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I benefici del sonno

Dormire bene aiuta la salute psicofisica ed il benessere generale dell'organismo:
oltre che sul corpo, il sonno incide profondamente sulla mente, perché durante il sonno si sedimentano i ricordi e si sviluppa la memoria; inoltre emergono le nostre pulsioni più inconsce che sono parte fondamentale della esistenza. La prima fase del sonno è quella dell'assopimento, che dura una decina di minuti che prelude alla dimensione vera e propria del sonno. Questo stato schiude anche una nuova dimensione percettiva, proiettandoci in un nuovo stato di coscienza, in cui la percezione ordinaria si dilata, in cui i suoni, le immagini e i pensieri si confondono e si fondono. In questa condizione sperimentiamo l' autenticità della nostra esperienza interiore, proiettandola in una zona indistinta che si frappone tra la nostra coscienza e la realtà esterna, in cui tutto si amplifica e si attenua, si amalgama e dove sperimentiamo l'acutezza sensoriale della nostra coscienza. E’ allora che ci addormentiamo. Durante la fase d'inizio del sonno, il cervello modifica il suo stato bioelettrico; infatti si passa dalle onde beta quelle dello stato di veglia alle onde alfa, caratteristiche di una condizione di rilassamento, fino alle onde theta, tipiche dello stato di dormiveglia, e alle onde delta, quelle del sonno più profondo.
Qualche consiglio per dormire bene e garantire un sonno di qualità:

  • Seguire una routine (illuminazione più soft, musica più rilassante, meditazione, lettura)
  • Dormire ad orari il più regolari possibili
  • Rispettare una durata sufficiente del sonno
  • Privilegiare un ambiente calmo e fresco (19° C)
  • Assicurarsi di dormire su un letto adatto, né troppo rigido né troppo molle, che elimini i punti di pressione e favorisca il rilassamento del corpo per evitare di svegliarsi di notte
  • Evitare di consumare alcool, caffè e tabacco prima di dormire
  • Evitare di praticare sport prima di andare a dormire
  • Evitare pasti abbondanti

Un sonno di buona qualità permette ad ognuno di noi:

  • di rigenerare le cellule muscolari del corpo
  • di produrre gli ormoni della crescita
  • di eliminare le tossine
  • di stimolare il sistema immunitario
  • di eliminare lo stress e conservare il buon umore
  • di ottimizzare la facoltà di apprendere e memorizzare
  • di mantenere lo stato vigile quando siamo svegli per evitare stati di sonnolenza
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